跑步是一个从慢到快提高自己的过程。无论您是慢跑还是赛车，您都将体会到锻炼的乐趣，这会让您的心脏感到快乐和无忧无虑。跑步而不累的秘诀是什么？如果您掌握了跑步技能，则跑步计划将更容易完成。对于没有锻炼习惯或不坚持锻炼习惯的人该怎么办？跑步时，重心不能向两侧摆动，沿着中心线跑步最省力。同时，不要大步向前。步幅越长，腿越累。缩短步幅并增加频率，可以节省能量。

      要快速运行，首先要做的就是调整呼吸。跑步时深呼吸，延长跑步气息，并将步幅频率调整为三步，一次呼吸，一次呼吸。通过在跑步时更改呼吸频率，可以提高跑步速度而不会太累。使用这种加速方法，跑步时您会感到轻松而不累。可以使用一个简单的公式计算运行速度：速度=步进频率x步进长度。对于初学者来说，很难掌握增加步频和步长的方法。跑步时，您可以简单地快速挥动手臂以移动腿部。您的手臂摆动得更快，脚的拍打速度也更快。注意脚的流动性，而不是踩踏时与地面的距离。快节奏将增加步幅，并减少脚踩地面的压力所造成的伤害。运行更快更容易。
      许多初学者犯的一个错误是，他们渴望获得快速成功，以及他们在一开始必须行驶多少公里。实际上，如果长时间不运动，一开始就不能长时间跑步，而且身体也无法适应如此剧烈的运动。您可能从一公里开始，然后根本无法跑步。但是跑了一个星期，几公里，我感觉好多了。这也是许多人忽视的一点。实际上，热身对我们跑步很有帮助。热身后，您的肌肉和关节处于更好的状态，因此您能够更好地承受承受的压力。跑步后伸展也是必不可少的。
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